Как увеличить физическую активность

Физическая активность необходима для здоровья и долголетия. Рассказываем, как набрать необходимую для здоровья норму движения даже с самым плотным графиком.

⚡️Начинайте утро с зарядки. Зарядка займёт не больше 10 мин., но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.

⚡️Выберите физическую активность, которая вам больше всего нравится, удобна и действительно приносит удовольствие.

⚡️Думайте о занятиях как о пользе для здоровья, а не как о трате времени.

⚡️Если это возможно, то ходите на работу пешком. Если вы живёте далеко от работы и добираетесь до неё на общественном транспорте, советуем выйти, например, на одну остановку раньше. Если же вы ездите на машине, припаркуйтесь за пару улиц.

⚡️Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя.

⚡️Занимайтесь домашними делами без техники, например, робота-пылесоса.

⚡️Вместо пользования лифтом, ходите по лестнице. Если же вы живёте или работаете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.

⚡️Используйте в магазине корзинку вместо тележки, так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.

⚡️Ежедневно гуляйте. Постепенно увеличивайте время прогулки и скорость ходьбы. Если во время ходьбы, например, слушать музыку, это отвлечёт от нагрузки.

⚡️Танцуйте. Можно просто надеть дома наушники, включить любимую музыку и пойти в пляс. Так вы получите отличную кардионагрузку и избавитесь от стресса.

⚡️Играйте в подвижные игры с детьми или домашними питомцами.

⚡️⚡️⚡️Физическая активность должна быть регулярной. Уже через месяц можно увидеть результаты. У вас улучшится кровообращение, снизится вес, повысится работоспособность, улучшится работа мозга, уйдёт депрессивное состояние и улучшится настроение, повысится тонус мышц.

Фото:из сети интернет

#здоровье86 #профилактика