Стресс и недосып — скрытые враги нормального обмена углеводов

24 мая 2026 г.

Важно помнить: не только питание влияет на уровень сахара в крови. Стресс и недостаток сна могут серьёзно нарушать углеводный обмен, повышая риск развития инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа и других метаболических нарушений.

Как это происходит?

При стрессе происходит выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина, которые влияют на метаболизм глюкозы и могут привести к повышению ее уровня в крови. А хронический недосып снижает чувствительность клеток к инсулину (глюкоза хуже усваивается клетками).

К чему это может привести?

• повышению уровня сахара в крови

• развитию инсулинорезистентности

• увеличению риска сахарного диабета

• утомляемость и раздражительность

На что стоит обратить внимание?

• спите не менее 7–8 часов в сутки

• находите время для отдыха и восстановления

• снижайте уровень стресса (прогулки на свежем воздухе, регулярная физическая активность и хобби)

Помните, забота о здоровье — это не только сбалансированное питание, но и полноценный сон и умение справляться со стрессом.

Если вы замечаете признаки повышенной утомляемости или колебания уровня сахара, рекомендуется обратиться к врачу.